各位小伙伴们，你是否也有这样的疑惑为啥别人控糖，皮肤变亮、出油变少，咔咔掉称，马甲线也出来了；而你控糖，不仅没用，甚至还会不瘦反胖？很有可能是因为你已经走入控糖误区。

　　狠心戒了奶茶糖，改炫果汁蜂蜜茶：风风火火的抗糖大军们，忍痛砍掉了奶茶和咖啡中的添加糖，却忽视了浓缩果汁以及蜂蜜中的游离糖。他们悄悄蛰伏在各类加工食品、饮品中，可是妥妥的隐形升糖高手！

　　年少不知天然好，错把代糖当成宝：很多号称 “0糖”的食品饮料，都是采用 “代糖”来充当甜味剂，极低的热量，让广大小伙们放松了警惕，然而此类人工甜味剂的安全性一直有待明确。它们可能会影响人体肠道菌群，改变人体血糖水平，加上食用代糖产品后很容易产生 “代偿心理”，反而在不知不觉中摄入更多热量！

　　选对了食材yb体育，烹饪却错了：糙米、燕麦这类粗粮杂豆确实升糖慢，可这类食材如果烹饪得太过软烂，可是一样嘎嘎升糖。提前浸泡一夜的糙米饭也可以达到近 80的升糖指数；同理，蒸红薯相对口感硬，但是抗性淀粉较多，控糖效果就远远好过绵软的烤红薯。抗糖，还是得吃“硬” 不吃“软”。

　　狠狠节食，挨饿抗糖：一时间忍饥挨饿的大部分结局，往往就是下一顿或第二天的暴饮暴食。因为当血糖水平过低时，身体会释放一种激素-胰高血糖素，它会促进肝脏释放葡萄糖，从而提高血糖水平。

　　简而言之，要想控糖效果好，就必须要做到持续控糖＋稳糖。控制隐形糖分摄入：天然果蔬代替果蔬饮品；更健康的食材吃法：减少过度烹饪；不忍饥挨饿，要均衡饮食：必要的小加餐有益无害；少吃代糖食品：配料标签要看淮。

　　可是这样的饮食标准，保持起来会不会很麻烦？来，给大家一个偷懒的好法子【持续控糖＋稳糖】万金油一—简爱0%蔗糖酸奶，0蔗糖，0代糖和0添加剂，和隐形游离糖 SAY NO!